bkcg.ru


Что надо делать чтобы похудеть в ногах в домашних условиях

Все женщины мечтают иметь стройные ноги, но не все знают, как похудеть в ногах быстро и надолго. Естественно, прежде всего, необходимо понять, правильно ли вы составили свой ежедневный рацион. Если полные ножки – не генетическая предрасположенность, значит, вред красоте наносят жировые отложения. Поэтому необходимо сбалансировать питание. Что-то добавить, а от чего-то отказаться. Посоветуйтесь со специалистом-диетологом, и он поможет вам выбрать диету или специальную систему питания с учетом особенностей вашего организма.

Чтобы легко и быстро похудеть на что надо делать чтобы похудеть в ногах в домашних условиях несколько килограммов в ногах, нужно будет приложить определенные усилия. Новый режим питания станет еще эффективнее, если вы займетесь физическими упражнениями. Прежде всего, будете подниматься и спускаться не на лифте, а пешком по лестнице. Будет очень неплохо, если вы начнете бегать, прыгать на скакалке, запишетесь в фитнес-центр, займетесь аэробикой.

Но пока вернемся к проблеме питания. Вам придется исключить из рациона жирное, острое, выпечку, макаронные изделия. Необходимо будет отказаться от спиртных и сладких газированных напитков и курения (никакие упражнения не пойдут на пользу, если вы курите!).

Да, похудеть в ногах непросто. В основе диеты для ног не только уменьшение количества жирной пищи, но и обязательное обеспечение организма кислотами омега-3 и витаминами A и D. Поэтому в рационе должна присутствовать рыба. Обратите внимание на то, что жиры содержатся даже в тех продуктах, которые вы «не подозревали» ни в чем плохом – в йогурте, например, а также в колбасных изделиях. Чтобы похудеть, в том числе в ногах, постарайтесь исключить из своего меню полуфабрикаты и любые готовые продукты (на упаковке которых написано «только разогреть»).

Что еще делать, чтобы быстрее похудели ноги

Замените полуфабрикаты растительной пищей. В ней содержится клетчатка, улучшающая работу кишечника, а также множество минералов и витаминов. А антиоксиданты, присутствующие в овощах и фруктах, нейтрализуют воздействие свободных радикалов. Важное место в диете принадлежит продуктам, содержащим витамины A и C, а также калий и натрий, необходимые для поддержания правильного кислотно-щелочного баланса в организме, для нормализации водного баланса, создающие условия для правильной работы мышц.

Когда вы обратитесь к диетологу с вопросом, что делать, чтобы быстрее похудели ноги, он обязательно скажет, что вы должны включить в рацион клубнику, морковь, курагу, капусту, бананы, апельсины, салат, сладкий перец.

Необходимо оставить в рационе и жгучий перец, а также чеснок. Острые продукты стимулируют кровообращение и предотвращают появление отеков. Магний и кальций также помогают формированию мышечной массы. Они входят в состав нежирных молочных продуктов, сои, зародышей пшеницы. На нашем сайте есть статья о пользе имбиря. Прочтите ее и включите имбирь в свой рацион.

Нужно будет пересмотреть и способы приготовления пищи. Теперь вы будете варить, запекать, готовить на пару.

Пить можно только до еды – за 30 минут. Или через час после приема пищи. Категорически запрещается пить во время еды. Для правильного обмена веществ необходимо употреблять не менее 2 л в день. Только не пить залпом, а выпивать маленькими глотками.

Решая вопрос, что делать, чтобы похудели ноги, не переусердствуйте. Приведем несколько ошибок, которые допускают женщины. Многие начинают просто голодать. Это неправильно. Голодая, вы лишь получите расстройство органов пищеварения и других систем. Вы просто похудеете, но на «голодном пайке» ваш организм потеряет жизненный тонус. Не отказывайтесь от белковой пищи. Вы же будете заниматься физическими упражнениями, поэтому вам понадобится белок, чтобы поддержать мышцы в тонусе. Питание одними овощами ведет к нарушению обмена веществ, и вместе с худобой вы заработаете ослабление мышц и целлюлит.

Подбираем меню, чтобы похудеть быстро в ногах и чуть выше

Если после обследования на ваш вопрос «как похудеть в ногах» врач скажет, что такое строение фигуры – это ваша генетическая особенность, не расстраивайтесь. И в этом случае можно все исправить. Сделать из пухлых ног и дряблых бедер мускулистые крепкие ножки тоже можно. Как правило, многим помогает дробное питание, то есть сбалансированное поступление в организм белков и углеводов. Прочитайте нашу статью о белково-углеводной диете, и вы сможете ответить себе на вопрос, что делать, чтобы похудели ноги.

Вот самая простая из диет с чередующимся поступлением в организм углеводов и белков, рассчитанная на 5-разовый прием пищи. На завтрак – каша без сахара и на воде, во время первого перекуса – одно зеленое яблоко, на обед – овощи (суп и тушеные) с куриной грудкой, на второй перекус – стакан кефира, а на ужин – рыба с овощным салатом.

Идеальным вариантом для завтрака и ужина может стать апельсин (или несколько). Если совсем не можете обойтись без сахара, в чай можно добавить ложку меда. Помните также, что не вся молочная продукция одинаково полезна. Откажитесь от плавленых сырков и твердых сортов сыра – они очень калорийны.

Теперь вы знаете, что делать. А чтобы похудели не только ноги, но и все остальное, сжигайте жир не только с помощью диеты, но и сочетая ее с усиленными физическими упражнениями. 

← Архив статей

Яично-апельсиновая диета на 4 недели, меню Меню для диабетиков 2 типа, диета, рецепты, противопоказания


Источник: http://www.racionika.ru/kak-pokhudet-v-nogakh/


Закрыть ... [X]

Секреты похудения в ногах, руках и животе. - Женский фитнес - Программа для вышивки крестиком



Что надо делать чтобы похудеть в ногах в домашних условиях Что надо делать чтобы похудеть в ногах в домашних условиях Что надо делать чтобы похудеть в ногах в домашних условиях Что надо делать чтобы похудеть в ногах в домашних условиях Что надо делать чтобы похудеть в ногах в домашних условиях Что надо делать чтобы похудеть в ногах в домашних условиях